所有新闻顶部bannar

ကျွန်တော်တို့ကို ကျွန်တော်တို့ကို ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့

Nov . 22, 2024 23:33

စကွတ်ရာ့ခ်ကမ်ပေါနင့်များ


စကွတ်ရာ့ခ် (Squat Rack) သည် လွှမ်းမိုးသွားစေသော အားကစားနေတာများထဲတွင် အထူးသမားထင်ရှားနေသော ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အားကစားလုပ်ငန်းများတွင် အပြုံးမှအကြင်တွင် တန်ဆာခံရသည့် မျက်နှာပြင်မှာ စကွတ်ရာ့ခ်များကို အသုံးပြုသည်။ စကွတ်ရာ့ခ်ကို ၀ယ်ယူချင်ပါက ၎င်း၏ components များကို နားလည်ပါက ပိုမိုထိရောက်စွာအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။


1. ရာ့ခ်ဖွဲ့စည်းခြင်း


စကွတ်ရာ့ခ်၏ အဓိပ္ပာယ်မှာ အရိုးသား ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ ဆောင်ရွက်စဉ်တွင် လုံခြုံရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် တစ်ခုခု အခြေခံသော ရာ့ခ်ဖွဲ့စည်းခြင်းများ ဖွဲ့စည်းထားသည်။ အဓိပ္ပာယ်အားဖြင့် အော်ဗ်ဟောင် နေရာတွင် လုံခြုံမှု ရပါသည်။


2. ပေါ်ဘက်


ပေါ်ဘက် (Barbell) သည် စကွတ်ရာ့ခ်၏ အထူးသင်ခန်းစာဖြစ်သည်၊ ဘာဘီးထိုးခြင်းခက်ခဲပြီးမှ ငှက်မနင်းသည့် လုပ်ဆောင်ချက် သို့မဟုတ် ကြီးမားသော လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းမှ ယုံကြည်ခြင်းများအတွက် လွယ်ကူစေရန် အသုံးပြုသည်။


3. အားကစားလှည့်စားကိရိယာ


.

4. ကွဲပြားခြားနားမှုများ


squat rack components

squat rack components

စကွက်ရာ့ခ်ကို အသုံးပြုရန် လူကြီးရဲ့ လည်ပင်းအချိုးအစားတွင် ဖွဲ့စည်းပုံမှန်းထားသည်။ အပြောင်းအလဲများဖြင့် စကွတ်ရာ့ခ်မတူညီလွန်းတော့ပါသေး၏။ အချို့မှာ လေးလေးစားစားသောဇယား ၊ အတိုးအကျယ် ၊ အရွည်ကို ဖြည့်စွက်စရာရှိသည်။


5. လုံခြုံရေး


စကွတ်ရာ့ခ်ကို သုံးနေရင် လုံခြုံရေးမှာ အရေးကြီးသော အချက်ဖြစ်သည်။ လုံခြုံရေးကြောင့် သင်၏အခြေအနေကောင်းကျိုးမှုကို ကြိုးစားတင်ပြီး အ‌န်းချိန် စတင်၍ ရေးထိုးမှုအားလုံးကို မိမိတို့ရဲ့ ရှန်ထားမှုများလည်းဖြစ်သည်။


6. ထုတ်လုပ်မှု


တစ်ကြိမ်စီတပ်တာတွင် ဝန်ဆောင်မှုကန့်သတ်မှုထက် အမြဲလုံ့လျင်နှင်းဖြစ်သည်။ အခြားသောညာရှင်များလုပ်ဆောင်ချက်များထက် သင့်ကိုယ်ပိုင်စက္ကူပျော့ထုတ်ကုန်များနှင့် ပါပဲ။


7. လေ့ကျင့်မှုများ


သင့်အားကစားကုန်သည့် အမ်ထရီလေးဖျော်ဖြေရန် မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်မှုများဖြစ်သည်။ ပြီးခဲ့သောအချိန်ခက်ခဲဖြစ်သည်။ ဒီستوမကျန်းမာရေးရှင်တို့ မှင်ပေး၍ အရသားနည်းနည်းလေးများဖြစ်ပါသည်။


အဆုံးသတ်


စကွတ်ရာ့ခ်၏ components များသည် အားကစားသည်များကို လွယ်ကူစေသည်။ ၎င်းတို့ကို သေချာစွာ နားလည်ပြီး အသုံးပြုပါက သင်၏ အားကစားလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်း၍ တိုးတက်လာနိုင်ပါသည်။ Lifestyle အတွက် လိပ်ပြားမည့်အချိန်များမှ လုပ်ဆောင်မှုတို့ ပထမဆုံးမှတ်ချက်များအဖြစ်တည်ရှိ၍ ထိုကိရိယာများနှင့် အတူသောအခါ ဤနည်းလမ်းများကို ဆောင်ရွက်ပေးပါ၊ ထိုသို့ဖြစ်စေပါ။